Un insomne es una persona que sufre de insomnio. Es alguien que tiene problemas para conciliar el sueño o que se despierta con frecuencia durante la noche. Como suelo enfatizar en mis conferencias, un sueño de calidad constituye una de las patas de la tortuga. Para que la tortuga pueda mantenerse estable, debe tener las cuatro patas firmes. Debemos alimentarnos bien, mantener el equilibrio mental y cuidar de tener un buen sueño.
Con esto quiero decir que el sueño es extremadamente importante para la salud, el bienestar mental y la calidad de vida humana. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. O al menos eso deberíamos hacer. Lamentablemente, algunos sienten que dormir es solo una pérdida de tiempo, o damos el sueño por sentado. Pero valoramos su importancia solo cuando no llega o es de mala calidad. Solo entonces empezamos a sentir incomodidad, cuando día tras día nos levantamos agotados y sin recuperarnos tras una noche en vela.
Según la medicina china, el sueño es importante para nosotros porque durante la noche nuestra energía Qi se regenera y los órganos internos se nutren. También se dice que el sueño es el "mejor remedio natural".
Antiguamente, para las personas era más sencillo dormir bien y lo suficiente. Por lo general, no podían permitirse encender luces por la noche y, por ello, especialmente durante el periodo invernal, se iban a dormir temprano y se levantaban al amanecer. Durante el verano, el tiempo de sueño se acortaba de forma natural.
Hoy en día es diferente. Podemos encender luces por la noche y, por tanto, trabajar todo el tiempo que queramos. Por la mañana, debido a las obligaciones laborales, nos levantamos demasiado pronto. De este modo, el tiempo de sueño se reduce. Incluso cuando nos acostamos a tiempo, debido a un estilo de vida no muy saludable (estrés, comer en exceso, alimentos estimulantes y calóricos, mayor actividad antes de dormir, etc.), nuestro sueño suele ser de mala calidad.
„El secreto para mantener la salud reside principalmente en el sueño. Es capaz de restaurar la esencia, mejorar la salud, refrescar el Bazo y el Estómago y fortalecer los huesos y los músculos... es siempre una panacea exitosa para todas las enfermedades.“
Un proverbio chino dice: „Una noche sin dormir significa diez días de problemas“. Hoy ya sabemos que la falta de sueño está relacionada con muchas otras dificultades de salud. Esta afirmación también es confirmada por muchos estudios científicos. Los científicos han demostrado una relación inequívoca entre el sueño insuficiente y de mala calidad y problemas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, la disminución de los niveles de testosterona y el daño a los espermatozoides, problemas de memoria y concentración, la formación de inflamaciones crónicas o la aparición de depresiones y estados de ansiedad. También es muy interesante la conexión entre la calidad del sistema inmunológico y la calidad de nuestro sueño. Si el sueño es de mala calidad o dormimos poco, nuestras defensas disminuyen drásticamente.
En mi práctica, a menudo me encuentro con casos en los que personas que han superado el covid-19 se quejan de problemas para dormir. Por lo general, se despiertan por la noche alrededor de las tres y, a menudo, el despertar va acompañado de palpitaciones cardíacas. A veces, estos estados van acompañados de sueños pesados. Desde el punto de vista de la medicina occidental, se trata de un fenómeno nuevo y poco explorado. Desde el punto de vista de la medicina china, estos estados pueden explicarse como la influencia de un patógeno residual o calor residual tras haber superado el covid-19, que molestan al Corazón. Pero en estos estados, el enfoque individual del terapeuta es bastante importante.
Según la medicina china, el sueño es una de las manifestaciones de nuestra alma Shen, que reside en el Corazón (nota: para los lectores con un enfoque más materialista, intenten abordarlo solo como símbolos, ya que toda la medicina china se basa en símbolos). El alma Shen reside en el Corazón y su anclaje es responsabilidad de la sangre del Corazón. Si hay poca sangre, lo cual es un problema más frecuente en las mujeres, el alma Shen no tiene dónde descansar y la persona se siente inquieta, distraída, puede tener sueños vívidos y, sobre todo, tiene problemas para dormir.
Con la deficiencia de sangre del Corazón y también del Hígado se asocian síntomas como: palidez, palpitaciones, visión borrosa, sequedad ocular, mareos, tez apagada, calambres, depresión, retraso del ciclo o ausencia de menstruación, caída del cabello, peor calidad de las uñas, etc. La deficiencia de sangre puede surgir, por ejemplo, por un sangrado menstrual abundante, el parto o una dieta vegetariana. Y, por supuesto, por el debilitamiento de los órganos responsables de la producción de sangre, que son el Bazo, el Hígado y los Riñones. Por lo tanto, la deficiencia de sangre del Corazón y, por extensión, del Hígado, suele ser una causa frecuente de insomnio. Especialmente en las mujeres.
La segunda causa frecuente suele ser algún tipo de calor o fuego que se manifiesta en el Corazón o en el Hígado y "enciende el alma Shen". Y el alma Shen vuelve a inquietarse y no puede anclarse en el Corazón. Además de los problemas de sueño, aparecen síntomas como: inquietud mental, nerviosismo, irritabilidad fácil, pérdida de concentración, risa fuerte, sudoración nocturna, sueños abundantes, manifestaciones de calor principalmente en la parte superior del cuerpo, aftas, sabor amargo en la boca, estreñimiento, etc. Por supuesto, no tienen que manifestarse todos los síntomas. El calor en el organismo surge principalmente de las emociones. De emociones excesivas o reprimidas. Cada una de estas emociones termina convirtiéndose en calor. Hay dos órganos que son sensibles a este calor transformado. Son el Hígado y el Corazón. Y estos son precisamente los órganos que, como hemos mencionado, están estrechamente relacionados con el insomnio. Por lo tanto, es necesario intentar mantener las emociones bajo control. Controlen sus emociones. Antes de que las emociones comiencen a controlarlos a ustedes.
Existe otra fuente de calor capaz de provocar problemas de sueño. Y esta fuente es el Estómago, que tiene tendencia a sobrecalentarse. Especialmente si comemos alimentos picantes, ardientes y especiados. Es decir, alimentos que traen fuego al organismo. Y este fuego se transfiere fácilmente del Estómago al Corazón, donde molesta al alma Shen. Por lo tanto, si comemos este tipo de alimentos por la noche, sin duda no beneficiará nuestro sueño.
Y para ser completo, existe también el calor de la llamada vacuidad. Veo este estado a menudo en mujeres durante el periodo de la menopausia, cuando se produce una disminución de la energía yin. Y si el Yin disminuye, el Yang comienza a predominar relativamente. Y el Yang es fuego. Fuego que, de nuevo, puede molestar al Corazón y al alma Shen y causarnos problemas para dormir. O, por ejemplo, sofocos.
Para problemas de sueño leves, por lo general basta con cambiar un poco nuestro estilo de vida.
He intentado redactar algunas reglas que ayudan a mis pacientes:
1. Calme el alma Shen antes de dormir: no realice actividades intensas, deporte, no vea películas de acción, noticias de nuestra escena política ni discuta con su pareja.
2. Intente meditar antes de dormir
3. Utilice la cama principalmente para dormir, no para trabajar ni para comer. Esto se aplica básicamente a todo el espacio del dormitorio.
4. Limite el consumo de alimentos por la noche: el organismo debe enviar mucha energía al sistema digestivo en lugar de gastarla en la renovación y regeneración del organismo. Un antiguo proverbio chino dice: “Dormir bien es más importante que comer bien”.
5. Si tiene que comer, evite los alimentos que aportan fuego al organismo: comidas picantes, condimentadas, fritas o asadas.
6. No beba alcohol por la noche (es muy ardiente) ni estimulantes como café, té o bebidas energéticas. Por el contrario, es adecuado un té de melisa o un poco de leche caliente con miel.
7. Acuéstese a la misma hora, idealmente lo antes posible antes de la medianoche. Esta regla es muy importante. Cúmplala sin concesiones, incluso si en ese momento no tiene ganas de dormir. En la medicina china se dice que una hora de sueño antes de la medianoche tiene el mismo valor que dos horas de sueño después de la medianoche.
8. Mantenga silencio y oscuridad en el dormitorio: no encienda la televisión para dormir. Mantenga las cortinas/persianas bajadas. La temperatura ideal en la habitación al dormir debería oscilar entre 16 y 18 °C.
9. En los libros clásicos de medicina china aparece a menudo el consejo de que una persona debería sumergir los pies en agua caliente durante unos 15 minutos por la noche. Esto provoca un desplazamiento del Qi de la parte superior del cuerpo hacia los pies, lo que ayuda a calmar el alma Shen y favorecer un buen sueño.
Sin embargo, si los problemas de sueño son más pronunciados, los cambios en el estilo de vida no son suficientes y debe comenzar un tratamiento. La medicina tradicional china ofrece varios medios que nos ayudarán a deshacernos del insomnio.
Un medio que utilizo muy a menudo son los hongos medicinales. Principalmente uno de ellos, que es Reishi (Ganoderma lucidum). El Reishi tiene tropismo hacia el Corazón (tanto tradicional como modernamente). Es decir, ayuda con diversos problemas cardiovasculares, pero al mismo tiempo es capaz de calmar el alma Shen. De este efecto eran conscientes los monjes en los monasterios taoístas, quienes a menudo usaban el hongo antes de meditar cuando necesitaban alcanzar un estado de calma mental absoluta.
A menudo combino el Reishi con la hierba china Suan Zao Ren. Suan Zao Ren son semillas de azufaifa y, al igual que el Reishi, tienen la capacidad de nutrir el Corazón y calmar el alma Shen. Por lo tanto, la combinación de Reishi y semillas de azufaifa es un remedio natural ideal para quienes padecen insomnio.
Otro medio que utilizo para los problemas de sueño es la mezcla de hierbas clásica Te Xiao Zao Ren An Mian Wan. Esta mezcla complementa la sangre del Corazón y del Hígado, calma el alma Shen, enfría el calor y armoniza la psique. La mezcla no solo actúa en problemas de sueño, sino que calma en general, por ejemplo, en casos de hipertensión por deficiencia de sangre y Yin. También favorece un estado de ánimo positivo y armoniza nuestra psique. Lea más sobre ella aquí.
Otra mezcla utilizada a menudo en personas con insomnio es la receta clásica Gui Pi Wan. Esta mezcla fortalece los órganos del Bazo y del Corazón, y al mismo tiempo calma el alma Shen. La utilizo principalmente en personas que tienen problemas para conciliar el sueño porque tienen constantemente diferentes pensamientos en la cabeza. Por lo tanto, en general, la mezcla es adecuada para personas que tienen problemas con el pensamiento excesivo o la cavilación. Puede obtener más información sobre esta mezcla aquí.
Y la última mezcla que me gustaría mencionar es la mezcla Tian Wang Bu Xin Dan. Se trata nuevamente de una mezcla clásica de la medicina tradicional china que, según se dice, el emperador celestial reveló una vez en sueños al autor (en el siglo XVI). Está compuesta para resolver la nutrición insuficiente del Corazón y los Riñones en caso de deficiencia de Yin y sangre. La deficiencia de sustancias yin puede conducir a una mayor actividad del Yang, que pierde su raíz en el Yin y, en forma de calor vacío, asciende hacia arriba, donde molesta al alma Shen y conduce a síntomas como irritabilidad o, por el contrario, tendencia al llanto, palpitaciones del Corazón con ansiedad, sudoración nocturna en el pecho, posiblemente sofocos, problemas de memoria y problemas de sueño. Lea más sobre esta mezcla aquí.
La acupuntura también puede ser de gran ayuda para quienes sufren de insomnio. Es capaz de liberar la tensión excesiva, ayuda a eliminar el posible calor y, sobre todo, puede anclar y armonizar el espíritu Shen.
La medicina china es muy eficaz en el tratamiento del insomnio. Lo único que se necesita es determinar la causa con la mayor precisión posible e implementar una terapia dirigida. Sin embargo, a menudo uno mismo puede ayudarse cambiando su estilo de vida y siguiendo ciertas reglas.
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