La dieta debe calentar y nutrir el Qi durante los meses fríos. Recomiendo incluir:

• Comidas calientes cocinadas: Por la mañana, una papilla caliente o sopa en lugar de cereales fríos. Durante el día, caldos, verduras estofadas, sopas de legumbres, verduras de raíz al horno. Estos platos fortalecen el Bazo y calientan el centro del cuerpo (la fuente de energía Qi).
• Especias y alimentos que calientan el organismo: Jengibre, canela, clavo, ajo, cebolla; todo esto ayuda a hacer circular el Yang y la sangre, permitiendo que el cuerpo resista mejor el frío. Por ejemplo, un té de jengibre con una cucharada de miel por la mañana "activa" el Wei Qi en la capa superficial.
• Alimentos que fortalecen los Pulmones y los Riñones: Los rábanos blancos, el colinabo, el rábano picante y las setas (como la seta de ostra o Shiitake en la cocina) benefician a los Pulmones. Para los Riñones (y la esencia Jing), son excelentes los frutos secos, las semillas, el sésamo negro, las alubias y los caldos de huesos cocinados a fuego lento.
• Dieta fermentada y variada para los intestinos: El chucrut o los encurtidos favorecen una microbiota saludable. Desde el punto de vista de la MTC, un sabor ácido moderado armoniza el Hígado y la digestión, lo que fortalece indirectamente la inmunidad.
• Vitaminas y líquidos: Incluso en invierno, debemos asegurarnos de obtener suficiente vitamina C (escaramujo, espino amarillo, cítricos, aunque preferiblemente a temperatura ambiente, no fríos) y vitamina D (pescados grasos, setas, o suplementación si es necesario). Bebemos bebidas calientes, idealmente infusiones de hierbas (escaramujo, jengibre, ginseng, eleuterococo) y caldos. Las bebidas frías debilitan el cuerpo, mientras que las calientes mantienen encendida la "estufa interna".

Una tendencia moderna que me gusta utilizar en la práctica es el fortalecimiento de la inmunidad mediante hongos vitales (medicinal mushrooms). Se trata de medios probados durante siglos en Asia y confirmados hoy también por la investigación: contienen betaglucanos y otras sustancias que modulan el sistema inmunológico. Para el periodo de otoño-invierno, recomiendo la combinación de los preparados MycoComplex y MyImmunity (de MycoMedica):

• MycoComplex es una mezcla equilibrada de cuatro hongos vitales Cordyceps, Reishi, Agaricus y Shiitake, enriquecida con Acerola (vitamina C natural). En una cápsula se encuentra un extracto concentrado de todos estos hongos: 80 mg de cada hongo, más 40 mg de acerola. Gracias al Cordyceps y al Reishi, MycoComplex complementa la energía de los Riñones y los Pulmones, pero al mismo tiempo fortalece directamente el Qi defensivo. El Agaricus y el Shiitake son conocidos por apoyar la inmunidad y el Bazo. La acerola aporta vitamina C, que aumenta la eficacia de los betaglucanos de los hongos y estimula la inmunidad en general. La dosificación suele oscilar entre 3 y 6 cápsulas al día en periodos de problemas; de forma preventiva, bastan 1-3 cápsulas al día (por ejemplo, durante 2-3 meses al año). En niños, la dosificación se reduce proporcionalmente.
• MyImmunity combina el efecto de los hongos vitales con el poder de las hierbas. Cada cápsula contiene los mismos cuatro extractos de hongos (Reishi, Cordyceps, Shiitake, Agaricus, 80 mg de cada uno) complementados con 100 mg del componente herbal Huang Qi (astrágalo, conocido adaptógeno Astragalus), 40 mg de extracto de equinácea (Echinacea) y 40 mg de Acerola. Esta unión única de Oriente y Occidente fortalece la inmunidad por varias vías: los hongos complementan el Qi y contienen sustancias que aumentan directamente la actividad de las células inmunitarias, el Huang Qi en la MTC fortalece significativamente el Qi defensivo y "cierra la superficie" (protege contra la penetración del viento y el frío), y la Echinacea es un probado ayudante herbal occidental para apoyar las defensas. MyImmunity se toma de forma preventiva en dosis de 1-3 cápsulas 2 veces al día; en periodos de mayor carga, se puede aumentar hasta 3-5 cápsulas 2 veces al día (a corto plazo). Para el uso prolongado de hongos, se recomienda un régimen de 5 días de consumo a la semana y 2 días de descanso, para que el cuerpo no se acostumbre de forma unilateral.
• Dračí sirup es mi primera opción para niños pequeños (aprox. hasta los 5 años) en el periodo de otoño/primavera y 2-3 semanas antes de empezar la guardería/escuela: la combinación de Reishi y Cordyceps con Echinacea y Acerola fortalece el Qi defensivo (Wei Qi), complementa el Qi, la sangre y el Yin, apoya a los Riñones (Jing/Yang) y a los Pulmones (Yin), transforma la flema, detiene la tos, alivia la disnea y calma el Shen (mejor sueño, menos nerviosismo); en la práctica, resulta eficaz en niños con tendencia a infecciones frecuentes, sensación de frío, palidez, extremidades frías, fatiga y exceso de mucosidad (bueno también en la convalecencia, en alérgicos idealmente antes de la temporada).

Por supuesto, es posible elegir también una combinación individual de hongos vitales, según el estado concreto de cada persona.

Desde el punto de vista de la ciencia occidental, contienen polisacáridos (principalmente betaglucanos), triterpenos y otras sustancias que movilizan el sistema inmunológico: favorecen la formación y actividad de los glóbulos blancos, las células NK y equilibran la proporción de las respuestas inmunitarias (excelente, por ejemplo, en caso de tendencia a las alergias). Desde el punto de vista de la MTC, los hongos devuelven el equilibrio entre el Qi defensivo y el Qi nutritivo (Reishi destaca en esto), reponen la energía y la esencia (Cordyceps calienta y fortalece los Riñones) y, al mismo tiempo, eliminan directamente los patógenos (Coriolus o Agaricus; aunque MycoComplex no contiene Coriolus directamente, Agaricus es su equivalente potente). Personalmente, veo excelentes resultados en mis pacientes: personas que antes enfermaban cada mes, gracias a los hongos se mantienen sanas durante todo el invierno o el curso de una posible enfermedad es mucho más leve.

Yu Ping Feng San (095 Baluarte defensivo)

De las recetas de hierbas chinas para la prevención de las dolencias invernales, no puedo dejar de recomendar Yu Ping Feng San, conocido como «Baluarte defensivo». Se trata de una mezcla clásica de la dinastía Yuan, compuesta por astrágalo (Huang Qi), atractilodes (Bai Zhu) y ledebouriella (Fang Feng). En traducción literal significa «Polvo de la muralla de jade contra el viento»: su objetivo es fortificar el cuerpo como un muro contra el viento. Fortalece el Qi defensivo y estabiliza la superficie del cuerpo, por lo que se utiliza en personas con infecciones frecuentes por resfriados, sudoración espontánea y una constitución generalmente débil. Según la MTC, Huang Qi repone el Qi y consolida la superficie, Bai Zhu fortalece el Bazo (fuente de Qi) y elimina la humedad, y Fang Feng expulsa el posible viento. Es recomendable aplicar esta mezcla de forma preventiva durante todo el periodo de riesgo, idealmente en forma de tintura durante varias semanas o meses. En la práctica, a menudo la combino con hongos (por ejemplo, MyImmunity contiene la hierba Huang Qi – astrágalo, por lo que combina perfectamente con este enfoque). Sin embargo, cabe señalar que siempre es bueno elegir las mezclas de hierbas de forma individual: a algunos les sienta mejor Bu Zhong Yi Qi Tang (Despertar de la energía) para fortalecer el Qi del Bazo, a otros quizás una combinación con adaptógenos (ginseng, regaliz, etc.). No obstante, Yu Ping Feng San (Baluarte defensivo) es una receta universal para fortalecer el Wei Qi y prevenir enfermedades durante el periodo de virosis.

La prevención no trata solo de lo que ingerimos, sino también de cómo vivimos. Por eso, destaco a mis clientes las siguientes medidas:

• Suficiente sueño y descanso: Durante el sueño se regeneran el Yin y la sangre, y el cuerpo recupera Qi. En invierno las noches son más largas; la propia naturaleza aconseja dormir un poco más. Intente dormir entre 7 y 8 horas de calidad. Cuando el cuerpo señale cansancio, regálese un momento de relax (un baño caliente, lectura, meditación).
• Endurecimiento, pero vestimenta adecuada: Es saludable no sobrecalentarse; las habitaciones con calefacción excesiva y la ropa demasiado abrigada provocan la sequedad de las mucosas y debilitan la circulación superficial de Wei Qi. Por otro lado, no es recomendable pasar frío. Lo ideal es usar varias capas finas de ropa de materiales naturales y pasar tiempo regularmente al aire libre. El endurecimiento moderado (por ejemplo, terminar la ducha con agua tibia, caminatas cortas ocasionales con ropa ligera en clima fresco) puede fortalecer el Yang y la resistencia al frío. Sin embargo, siempre se aplica la regla: todo con moderación y escuchando a su cuerpo.
• Minimización del estrés: El bienestar mental se refleja directamente en la inmunidad. Encuentre tiempo en invierno para actividades tranquilas, como ejercicios de respiración, yoga, Qi Gong o paseos por la naturaleza. La respiración profunda fortalece los Pulmones y, por tanto, el Wei Qi. Por el contrario, el estrés y las prisas a largo plazo "aceleran" el agotamiento de los Riñones. Por eso, el invierno es tiempo de calma, de centrarse en uno mismo y de recargar energías.
• Reducción de azúcar y alcohol: Los dulces en grandes cantidades debilitan el Bazo y crean humedad en el cuerpo, lo cual es un caldo de cultivo para los patógenos. El alcohol, por su parte, produce calor y humedad excesivos, debilita el Hígado y deshidrata el organismo. En cantidades razonables uno puede darse un capricho, pero cuanto menos azúcar simple se consuma, mejor funcionarán los glóbulos blancos. Asimismo, es recomendable no fumar; el tabaco daña el Yin de los Pulmones y calienta la flema (los fumadores son más propensos a la tos y las infecciones).
• Movimiento y sauna: El ejercicio regular adaptado a la condición física favorece la circulación de la sangre y el Qi, lo que mejora la vigilancia inmunológica. Bastan caminatas rápidas, trote ligero o ejercicio 3 veces por semana. Una ventaja del invierno puede ser la sauna: activa la circulación sanguínea, calienta el cuerpo en profundidad y fortalece el llamado "Yang interno". Quien tolere bien la sauna, que la utilice como prevención (¡pero evite la sauna si está empezando a enfermar, si hay un debilitamiento general o una deficiencia de Qi y energía Yang!).
• Higiene y contacto con enfermos: Lo más sencillo: lávese las manos, ventile las habitaciones, no comparta innecesariamente platos ni toallas con personas resfriadas. Estas recomendaciones básicas cobraron importancia durante la pandemia y siguen vigentes. Si comienza una epidemia de gripe, considere limitar la asistencia a eventos masivos en espacios cerrados.

Seguir estos principios, junto con una nutrición de apoyo, hongos y hierbas, aumentará significativamente las probabilidades de que atraviese el invierno con salud o que, en caso de enfermar, lo pase de forma leve.

A pesar de toda la prevención, puede suceder que un virus nos alcance. Lo importante es no ignorar nada y aplicar las medidas adecuadas desde los primeros síntomas. En mi práctica, lo siguiente ha demostrado ser eficaz:

1) Uso de hongos y hierbas durante una infección aguda

Tan pronto como siento los primeros síntomas de resfriado o gripe, ajusto inmediatamente el uso de hongos vitales: suspendo temporalmente todos los demás hongos y comienzo a tomar solo Coriolus (cola de pavo) en dosis altas. El Coriolus (también conocido como Yun Zhi o Trametes versicolor o Coriolus versicolor) es excepcional porque estimula muy fuertemente el sistema inmunológico y combate directamente a los patógenos. En un adulto, dosifico tranquilamente 2 cápsulas de extracto 5 veces al día; es importante empezar inmediatamente con los primeros síntomas, sin esperar. Hemos comprobado muchas veces que si detectamos la infección en sus inicios, el Coriolus puede activar la inmunidad de tal manera que el intruso es eliminado y la enfermedad ni siquiera llega a desarrollarse. Incluso si la enfermedad ya ha comenzado, continuamos administrando Coriolus durante toda la fase aguda. No usamos otros hongos (Reishi, Cordyceps, Shiitake, etc.) en la fase aguda, ya que son más bien medios nutritivos y complementarios; podrían más bien "alimentar" al patógeno en lugar de combatirlo. Los dejamos para la convalecencia. O para infecciones crónicas de larga duración. Allí son insustituibles.

2) Mezclas de hierbas según el tipo de infección

La MTC tiene un rico arsenal de recetas adaptadas exactamente a diferentes tipos de infecciones respiratorias agudas. Personalmente, elijo la mezcla según los síntomas específicos y la naturaleza del patógeno (si se trata de viento-frío, viento-calor, calor-humedad, etc.). Mencionaré algunos ejemplos de mezclas probadas (normalmente las uso en forma de tinturas, ya que el alcohol les da mayor dinamismo):

• Viento + frío: Típicamente el inicio de un resfriado con escalofríos, picor de garganta, secreción nasal acuosa, dolores musculares y de cuello, pero sin fiebre significativa. Aquí aplico, por ejemplo, Gui Zhi Tang (Caricia de Canela) – esta mezcla libera la superficie y armoniza el Qi nutritivo y defensivo, ayuda a sudar el frío y alivia el dolor muscular. Funciona muy bien en pacientes que tienen escalofríos, temblores, quizás sudoración leve y aversión al viento. Otra opción es Jiu Wei Qiang Huo Tang (Nueve Hierbas) en caso de que, además del frío, esté presente la humedad (sensación de cuerpo pesado, dolor de cabeza y sin sudoración).
• Viento + calor: Aquí se incluyen virosis con fiebre, dolor de garganta, faringe roja, flema amarilla e irritabilidad. Un clásico de primera elección es Yin Qiao San (Bebida del Tigre) – en la fase temprana de "calor de viento" limpia la toxina caliente, alivia el dolor de garganta y reduce la fiebre incipiente. Tiene la ventaja de que también existe en forma de jarabe, por lo que es adecuado incluso para niños pequeños. Con dolores de garganta más fuertes y amígdalas inflamadas, me gusta añadir Chuan Xin Lian (Aliento del Dragón), que limpia intensamente el calor y elimina la toxina de la zona de la garganta y los Pulmones.
• En algunos casos, doy la receta Shuang Huang Lian (Aliento de Plata), que limpia el calor tóxico de los Pulmones; se usa en ataques de calor de viento con fiebre, dolor de garganta, tos e inflamaciones agudas de las vías respiratorias o digestivas.
• Si predomina el dolor ardiente en la garganta, recurro a la receta Lian Qiao San Gen Tang (Eliminación de Toxinas) – esta limpia fuertemente la toxina de fuego en la garganta, reduce la inflamación y la hinchazón.
• Tos y flemas: La tos húmeda aguda con expectoración de flemas amarillas la resuelvo con la mezcla She Mu Tang (Rugido de la Montaña) – se trata de una receta básica para la tos húmeda, capaz de limpiar la flema y aliviar los bronquios. Por el contrario, para la tos seca irritativa, que es parte de una infección aguda, doy Qing Zao Jiu Fei Wan (Manantial Seco). Es adecuado para la tos seca en el marco de virosis y alergias, tos con sangre, tos ferina, laringitis y bronquitis.
• Resfriado y sinusitis: En caso de resfriado agudo con nariz tapada, elijo la mezcla probada Bi Yan Pian (Brisa Nasal), que libera la nariz, expulsa el viento y actúa como antiinflamatorio; también ayuda en la sinusitis incipiente. Si el resfriado tiene un color notablemente amarillo (toxina caliente), o se trata de un resfriado alérgico, prefiero recurrir a Te Xiao Bi Min Gan Wan (Velo de Jade), que expulsa el calor de viento de la nariz y los senos paranasales.
• Fiebres alternas, larga convalecencia: A veces sucede que la enfermedad no desaparece por completo, la fiebre fluctúa y la persona sigue estando débil; la MTC dice que el patógeno ha penetrado en la llamada mitad de la superficie/mitad del interior. Para armonizar este estado, sirve excelentemente Xiao Chai Hu Tang (Apertura de Puertas). Este "abre las puertas" y permite al cuerpo expulsar el patógeno oculto, armoniza el canal Shaoyang; lo aplico en virosis recurrentes o cuando después de la enfermedad queda la sensación de no estar al cien por cien.

Por supuesto, existen muchas más recetas y lo ideal es consultar la elección con un practicante de medicina china. En la práctica, también combino hierbas y hongos para un efecto sinérgico – por ejemplo, siempre mantengo el Coriolus junto a las mezclas mencionadas anteriormente, lo cual apoyará la inmunidad. Hemos observado que la combinación de Coriolus + una mezcla de hierbas adecuada puede acortar o aliviar significativamente el curso de la enfermedad. Por ejemplo: para la amigdalitis con fiebre doy Pu Ji Xiao Du Yin (Capullo Blanco) + Coriolus; para la tos con flemas amarillas Rugido de la Montaña + Aliento de Plata + Coriolus; en virosis con fiebre alta Bai Hu Tang (Cuatro Grandes) + Coriolus, etc. En estas combinaciones, las hierbas eliminan el patógeno y armonizan el cuerpo, mientras que el hongo vital moviliza a nuestros soldados (células inmunitarias).

Cuando la enfermedad ya ha estallado, se aplica la vieja y buena regla: «hacer reposo». Recomiendo realmente quedarse en casa en la cama, descansar y beber muchos líquidos calientes (infusiones de hierbas, caldos). Elegimos alimentos ligeros: idealmente caldo, gachas de arroz o avena, verduras al vapor. Limitamos los platos grasos y cárnicos, los dulces y los productos lácteos (estos generan mucosidad). Durante una infección, el cuerpo tiene la tarea de expulsar al patógeno, no queremos sobrecargarlo con la digestión de comidas complejas. Naturalmente, suprimiremos el apetito, eso está bien. Lo más importante es la ingesta de líquidos y minerales.

La medicina occidental aconseja bajar la fiebre por encima de los 38 °C con medicamentos, pero yo elijo aquí un enfoque moderado. La fiebre es una manifestación de la lucha de Zheng Qi (Qi correcto) contra Xie Qi (Qi patógeno), dice la MTC: el cuerpo «calienta la caldera» para quemar al intruso. Si la temperatura no supera los 39 °C (en adultos) y el paciente no pertenece a un grupo de alto riesgo, no recomiendo suprimir la fiebre de inmediato. Prefiero apoyar al cuerpo para que sude: envolverse en una manta y sudar, beber muchos tés tibios, dejar que la fiebre actúe. El cuerpo se deshace de los patógenos a través del sudor, la respiración, la orina y las heces. Por supuesto, la excepción son los niños, las personas mayores, los individuos muy debilitados o aquellos con enfermedades cardíacas o problemas neurológicos; ahí es necesario tener precaución y, si es necesario, enfriar o buscar intervención médica. Pero un adulto sano suele superar la fiebre a corto plazo y se recupera más rápido que si la bajamos artificialmente.

Entre otras medidas durante la fase aguda, destaco el reposo en cama (¡nada de «pasar» la enfermedad de pie!), hacer gárgaras y lavados nasales con agua salada o decocciones de hierbas (salvia, manzanilla) para aliviar los síntomas, y posiblemente envolver el cuello o presionar puntos de acupresión para descongestionar la nariz (por ejemplo, el punto Yingxiang/LI20 a los lados de las aletas nasales). También pueden ayudar los aceites esenciales (eucalipto, menta: unas gotas en un recipiente con agua caliente para inhalar si hay congestión nasal). Lo principal es darle al cuerpo tiempo y energía para luchar y no sobrecargarlo con cosas innecesarias.

Una vez que la fase aguda remite, llega la parte a menudo subestimada: la reconvalecencia. En la MTC se dice que, tras la lucha contra el patógeno, el Zheng Qi está debilitado y es necesario reponerlo. En la práctica, esto significa que, aunque ya no tengamos fiebre ni síntomas agudos, deberíamos descansar unos días más, comer bien y, si es necesario, tomar tónicos para que el cuerpo recupere el equilibrio.

El regreso de los hongos vitales:

En la reconvalecencia vuelven a entrar en escena los hongos nutritivos, especialmente Reishi, Cordyceps y Shiitake. Administro estos tres hongos (según el estado individual del paciente) tan pronto como desaparecen los síntomas agudos. Reishi (Ganoderma lucidum) repone el Zheng Qi y armoniza la inmunidad, al mismo tiempo que calma el espíritu, ayudando así a restaurar el equilibrio del cuerpo y la mente después de la enfermedad. Cordyceps fortalece el Yang de los Riñones y los Pulmones, aportando vitalidad y calor al organismo agotado. Shiitake apoya al Bazo y repone el Qi, lo cual es importante después de un periodo en el que la persona quizás haya comido menos. Juntos, estos hongos reponen rápidamente las fuerzas agotadas y acortan el tiempo en que la persona se siente "débil como un gatito" tras la enfermedad. Pueden tomarse individualmente (por ejemplo, extracto de Reishi por la noche, Cordyceps por la mañana, Shiitake al mediodía) o utilizar mezclas complejas como los mencionados MycoComplex o MycoBalance. Las dosis son más bien bajas a medias (por ejemplo, 2-4 cápsulas al día de cada hongo), ya que el objetivo es la nutrición, no la lucha.

Tratamiento herbal de seguimiento:

De las hierbas en esta fase, a menudo prescribo mezclas que expulsan los restos del patógeno y fortalecen el cuerpo. Ya mencioné anteriormente Xiao Chai Hu Tang (Apertura de puertas), que es excelente si después de la enfermedad persiste la sensación de que la dolencia vuelve constantemente o no está curada del todo. "Abre las puertas" al patógeno semioculto y, al mismo tiempo, fortalece el centro del cuerpo. Podemos administrarlo tranquilamente durante 1 o 2 semanas después de la enfermedad. Otra opción es, por ejemplo, Shen Ling Bai Zhu San (Mar de espigas), que fortalece el Qi del Bazo y seca la humedad residual en personas que sufren diarreas o debilidad digestiva tras la enfermedad. Es importante no lanzarse inmediatamente a la carga completa; el cuerpo, incluso después de la desaparición de los síntomas, sigue regenerándose durante una o dos semanas. Aproveche esto para darle lo que necesita: alimentación de calidad, sueño, hierbas y hongos para fortalecerse. La recompensa será que la enfermedad no volverá y usted obtendrá quizás una condición física incluso mejor que antes.

Para concluir esta parte, no puedo dejar de mencionar la acupuntura. Desde mi posición como terapeuta de MTC, sé que la acupuntura puede desempeñar un papel importante tanto en la prevención como en el tratamiento de las enfermedades invernales. Como prevención, se puede fortalecer mediante acupuntura los meridianos de Pulmón, Riñón y Bazo; existen puntos cuya estimulación regular aumenta la inmunidad (por ejemplo, el punto Zusanli ST36 para el fortalecimiento general del Qi y la defensa, o Hegu LI4 para hacer circular el Wei Qi en la superficie, etc.). Durante una enfermedad aguda, la acupuntura ayuda a aliviar los síntomas: los puntos para liberar la superficie y eliminar el viento alivian la congestión nasal y los dolores de cabeza, los puntos para despejar los senos nasales alivian la rinitis, y los puntos para fortalecer el Pulmón calman la tos. Además, la acupuntura también puede apoyar la psique del paciente (calmar el espíritu Shen) para que el cuerpo pueda afrontar la enfermedad con mayor facilidad. La moxibustión (calentamiento con un puro de artemisa) de puntos como CV4, CV6 o ST36 ayuda a reponer el Yang y expulsar el frío. En la convalecencia, la acupuntura armoniza el organismo para que recupere el equilibrio. Este método es una excelente terapia de apoyo; por supuesto, no sustituye al tratamiento, pero puede acelerarlo y potenciar el efecto de otros procedimientos.

Para concluir, resumiré los diez principios más importantes que recomiendo a mis pacientes para fortalecer su sistema inmunológico en invierno:

1. Cuide una alimentación cálida y equilibrada: Consuma una comida caliente todos los días, idealmente una sopa o un caldo. Coma de forma variada, incluyendo muchas verduras, proteínas de calidad y alimentos probióticos. Evite el exceso de azúcar, los alimentos procesados y los platos fríos.
2. Mantenga el centro del cuerpo caliente: La susceptibilidad a los resfriados aumenta cuando la espalda, el abdomen o los pies se enfrían. Use ropa adecuada (especialmente para mantener los riñones calientes y proteger el cuello del viento con una bufanda). Al mismo tiempo, no sobrecaliente las habitaciones; lo óptimo en casa es alrededor de 22 °C con aire húmedo.
3. Fortalezca la inmunidad con medios naturales: Considere el uso de hongos vitales (Reishi, Shiitake, Cordyceps, Coriolus, etc.) en forma de suplementos de calidad. Asimismo, se pueden tomar preventivamente mezclas de hierbas como Yu Ping Feng San (Muralla defensiva) durante los meses de riesgo.
4. No olvide el ejercicio al aire libre: Incluso en invierno, salga a caminar, idealmente durante las horas de luz solar para obtener vitamina D. El ejercicio ligero, las caminatas o correr mejoran la circulación en las mucosas, aumentan la capacidad pulmonar y fortalecen el Yang; será más resistente.
5. Regenere y duerma lo suficiente: Mantenga un horario de sueño regular, acostándose alrededor de las 22:00 horas. Un cuerpo descansado tiene un Wei Qi más fuerte. No sacrifique horas de sueño por trabajo o entretenimiento, especialmente de forma repetida.
6. Reduzca el estrés y cuide su salud mental: Encuentre un momento cada día para calmar su mente. Puede ser mediante meditación, yoga, lectura, un baño caliente o simplemente estando en silencio. El bienestar mental va de la mano con la inmunidad; cuando el "alma" se derrumba, el cuerpo la sigue.
7. Mantenga la higiene y prevenga el contagio: Lávese las manos con agua tibia y jabón, especialmente al llegar de la calle. Aprenda a no tocarse la cara innecesariamente. Durante las epidemias, evite las multitudes en espacios cerrados. Medidas sencillas pueden evitar que el virus llegue a usted.
8. Reaccione ante los primeros síntomas de inmediato: Si empieza a sentir picor en la garganta o nota fatiga y dolor muscular, no espere. Cancele sus planes, prepárese un té de jengibre, tome Coriolus y una infusión de hierbas sudoríficas (por ejemplo, tila, jengibre). Y métase bajo la manta. Cuanto antes empiece a frenar la infección, más leve será el curso; quizás logre detener la enfermedad desde el principio.
9. No ignore las enfermedades: Si ya está enfermo, quédese en casa y haga reposo. No intente superar la enfermedad trabajando o haciendo ejercicio. El cuerpo necesita calma y energía para luchar contra el patógeno. Permítase un régimen de descanso real, incluso si es "solo un resfriado". El descanso lo vencerá en pocos días, mientras que ignorarlo podría prolongarlo o empeorarlo.
10. Fortalezca el organismo después de la enfermedad: Una vez que la fase aguda haya pasado, permita que su cuerpo se recupere. Continúe unos días con vitaminas, una dieta ligera y hierbas para terminar de sanar. Considere volver a tomar Reishi, Cordyceps u otros hongos para recuperar energía. No subestime la recuperación; así evitará la reaparición de la enfermedad o la fatiga crónica.

Seguir este "decalogo" y las recomendaciones anteriores debería ayudar a pasar los meses de invierno con salud y bienestar. Como terapeuta de MTC, veo que la combinación de la sabiduría antigua (hongos, hierbas, acupuntura) con el estilo de vida y los conocimientos modernos (vitaminas, higiene) aporta los mejores resultados. Deseo a todos los lectores una salud sólida: ¡que los virus y dolencias del invierno los pasen de largo!